Introducción
En este artículo, exploraremos las 10 principales diferencias entre el entrenamiento de fuerza y el volumen. El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, se centra en la construcción de masa muscular y fuerza. Por otro lado, el entrenamiento de volumen se centra en la cantidad de repeticiones y series realizadas en cada sesión de entrenamiento. Ambas técnicas tienen sus ventajas y desventajas, por lo que es importante entenderlas antes de comenzar un programa de entrenamiento.
Diferencias
1. Intensidad: el entrenamiento de fuerza se realiza a una intensidad mucho mayor que el entrenamiento de volumen. Esto significa que los ejercicios de fuerza se realizan con una cantidad mucho mayor de peso. Esto ayuda a desarrollar una masa muscular más grande y sólida. Por otro lado, el entrenamiento de volumen se realiza con una cantidad relativamente ligera de peso, con el objetivo de realizar más repeticiones y series.
2. Número de repeticiones: el entrenamiento de fuerza se caracteriza por realizar un número de repeticiones mucho menor que el entrenamiento de volumen. Mientras que el entrenamiento de volumen puede incluir hasta 20 repeticiones por serie, el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo con menos de 10 repeticiones por serie. Esto significa que los músculos trabajan mucho más durante el entrenamiento de fuerza.
3. Series: el entrenamiento de fuerza se caracteriza por realizar un número menor de series que el entrenamiento de volumen. Por lo general, el entrenamiento de fuerza se realiza con tres series de ejercicios, mientras que el entrenamiento de volumen puede incluir hasta cinco series. Esto significa que el entrenamiento de volumen exige un mayor esfuerzo y tiempo para ser completado.
4. Tiempo de descanso entre series: el tiempo de descanso entre series es mucho mayor en el entrenamiento de fuerza que en el entrenamiento de volumen. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza es mucho más intenso que el entrenamiento de volumen. Una sesión de entrenamiento de fuerza puede requerir hasta 60 segundos de descanso entre series, mientras que una sesión de entrenamiento de volumen sólo requerirá 30 segundos de descanso entre series.
5. Número de ejercicios: el entrenamiento de fuerza se caracteriza por realizar un número menor de ejercicios que el entrenamiento de volumen. Por lo general, el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo con sólo dos o tres ejercicios por grupo muscular, mientras que el entrenamiento de volumen puede incluir hasta cinco ejercicios por grupo muscular. Esto significa que el entrenamiento de volumen es más completo que el entrenamiento de fuerza.
6. Duración de la sesión: el entrenamiento de fuerza requiere menos tiempo para ser completado que el entrenamiento de volumen. Por lo general, una sesión de entrenamiento de fuerza se completará en unos 45 minutos, mientras que una sesión de entrenamiento de volumen puede durar hasta una hora y media.
7. Objetivos: los objetivos del entrenamiento de fuerza son diferentes a los del entrenamiento de volumen. El entrenamiento de fuerza se centra en la construcción de músculo, fuerza y resistencia, mientras que el entrenamiento de volumen se centra en la cantidad de repeticiones y series realizadas en cada sesión de entrenamiento.
8. Estilo: el entrenamiento de fuerza se caracteriza por realizar ejercicios de forma explosiva, mientras que el entrenamiento de volumen se caracteriza por realizar ejercicios de forma controlada. Esto significa que el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo con una explosión de movimiento, mientras que el entrenamiento de volumen se lleva a cabo con una contracción y relajación controladas.
9. Número de días de entrenamiento: el entrenamiento de fuerza se realiza con menos frecuencia que el entrenamiento de volumen. Por lo general, el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo una o dos veces por semana, mientras que el entrenamiento de volumen puede llevarse a cabo hasta tres veces por semana.
10. Tipo de entrenamiento: el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo con ejercicios de levantamiento de pesas, mientras que el entrenamiento de volumen se lleva a cabo con ejercicios de resistencia. Esto significa que el entrenamiento de fuerza se lleva a cabo en un gimnasio, mientras que el entrenamiento de volumen se lleva a cabo en casa o en el parque.
Conclusión
En conclusión, hay muchas diferencias entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de volumen. Estas diferencias incluyen la intensidad, el número de repeticiones, el número de series, el tiempo de descanso entre series, el número de ejercicios, la duración de la sesión, los objetivos, el estilo, el número de días de entrenamiento y el tipo de entrenamiento. Es importante entender estas diferencias antes de comenzar un programa de entrenamiento para poder obtener los mejores resultados.
