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¿Perfeccionista? La diferencia CLAVE entre éxito y sufrimiento: la psicología del perfeccionismo
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Apr 13, 2025
¿Sientes que tienes que ser perfecto o perfecta para ser valorado o valorada? ¿El miedo al fracaso o al juicio te paraliza? El perfeccionismo puede ser una fuerza poderosa, pero también una carga destructiva. En este episodio de Hablemos de Psicología Podcast, exploramos los dos lados del perfeccionismo: el que te impulsa a crecer (Perfeccionismo de Estándares Personales) y el que te ahoga en miedo y ansiedad (Perfeccionismo de Preocupación Externa). Descubre cómo tus experiencias infantiles pudieron haber moldeado tu tipo de perfeccionismo y cómo esto afecta literalmente el cableado de tu cerebro. Aprende sobre: - Las diferencias clave entre el perfeccionismo sano y el tóxico. - Cómo el cerebro reacciona a los errores según tu tipo de perfeccionismo (incluyendo el papel del Giro Frontal Medial y la Corteza Cingulada Anterior). - Las 4 combinaciones de perfeccionismo (¿Eres el Buscador de Aprobación, el Lobo Solitario?). Estrategias para manejar el perfeccionismo tóxico y cultivar una versión más saludable, equilibrando tus estándares con la retroalimentación externa. Entender tu perfeccionismo es el primer paso para liberarte de sus cadenas y usarlo a tu favor. ¡Descubre cómo hacerlo aquí! 👇 ¿Te identificas con alguno de los tipos de perfeccionismo? ¿Cómo te afecta en tu día a día? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios! 🔔 Suscríbete a Hablemos de Psicología Podcast para seguir aprendiendo sobre tu mente y cómo vivir mejor. #perfeccionismo #psicologia #desarrollopersonal #autoestima #ansiedad #miedoalfracaso #procrastinacion #exito #tiposdeperfeccionismo #cerebro #crianza
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en el episodio de hoy de Hablemos de
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psicología podcast vamos a hablar sobre
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un rasgo que puede impulsarte a la
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grandeza o hacer tu vida miserable ese
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rasgo es el perfeccionismo esta
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grabación de audio incluye subtítulos
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para que puedas seguirla más atentamente
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y absorber las ideas a tu propio ritmo
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lo clave a entender es que el
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perfeccionismo no siempre es malo hay
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dos tipos uno que juega a tu favor y
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otro que hace que cualquier cosa que
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intentes en la vida se sienta como una
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carga el tipo saludable es lo que los
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psicólogos llaman perfeccionismo de
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estándares personales esta forma de
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perfeccionismo se trata completamente de
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la superación personal estableces altos
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estándares para ti mismo porque quieres
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hacerlo y no porque te sientas
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presionado o presionada a ello tu
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motivación viene de adentro y
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genuinamente disfrutas el proceso de
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mejorar los grandes triunfadores o
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triunfadoras en deportes negocios y las
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artes frecuentemente encarnan esta
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mentalidad persiguen la excelencia
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puramente por el amor a dominar su
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oficio por otro lado el tipo no
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saludable es lo que llaman
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perfeccionismo de preocupación externa
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aquí es donde el perfeccionismo se
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convierte en una carga en lugar de
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esforzarte por la excelencia para el
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crecimiento personal sientes una
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necesidad abrumadora de ser perfecto o
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perfecta por miedo podría ser el miedo
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al juicio o el miedo al fracaso o el
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miedo a decepcionar a otros así que este
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perfeccionismo no se trata de pasión o
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progreso se trata de evitar el rechazo
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aquellos o aquellas que luchan con el
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perfeccionismo de preocupación externa
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creen que deben ser impecables para ser
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aceptados o aceptadas respetados o
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respetadas o amados o amadas para muchas
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personas desarrollar un perfeccionismo
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saludable o tóxico a menudo depende de
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sus experiencias infantiles y la
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relación que tuvieron con sus padres la
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mayoría de las personas que luchan con
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el perfeccionismo de preocupación
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externa crecieron en un hogar donde los
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errores no eran tolerados piensa en
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retrospectiva ¿el amor y la aprobación
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se sentían condicionales parecía que tu
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valía dependía enteramente de tus logros
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o de qué también te desempeñabas si es
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así podrías haber crecido creyendo que
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la única manera de ganar el amor de tus
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padres era ser perfecto o perfecta en
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todo lo que hacías pero aquí está el
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problema la perfección nunca fue
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realmente alcanzable no importaba qué
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también te desempeñaras nunca era
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suficiente para tus padres por ejemplo
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si sacabas un 90% en un examen se
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enfocaban en el 10% que te faltó otro
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ejemplo en los deportes incluso si
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jugabas bien y tu equipo ganaba tus
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padres aún podrían criticarte por un
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tiro fallado un error menor o por no
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anotar tantos puntos como esperaban con
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el tiempo estas experiencias te
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enseñaron que tus padres nunca estarían
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verdaderamente satisfechos si fallabas
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en algo se obsesionaban con tus errores
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e incluso cuando tenías éxito insistían
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en que podrías y deberías haberlo hecho
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mejor tu cerebro eventualmente aprendió
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que hicieras lo que hicieras no podías
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ganar corregir errores parecía inútil
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porque al final nada de lo que lograbas
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era realmente lo suficientemente bueno
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la verdadera maldición del
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perfeccionismo tóxico es que deseas
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desesperadamente sobresalir en todo lo
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que haces pero en el momento en que
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encuentras un error u obstáculo tu
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cerebro entra en pánico y se apaga en
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lugar de abordar el problema
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directamente te criticas duramente
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procrastinas sientes que nunca serás lo
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suficientemente bueno o buena o
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abandonas y evitas la tarea por completo
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y hay una razón para esto tu giro
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frontal medial la región cerebral
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responsable de la toma de decisiones y
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el control cognitivo está afectada esto
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significa que si luchas con el
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perfeccionismo de preocupación externa
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tu cerebro está cableado de manera
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diferente esto causa que evites o te
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apagues en respuesta a los errores
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básicamente tu cerebro intenta
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protegerte desconectándose cada vez que
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detecta un fracaso esto significa que
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para aquellos o aquellas que luchan con
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el perfeccionismo tóxico la
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procrastinación o rendirse ante el
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primer obstáculo se convierte en un
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mecanismo de supervivencia sin embargo
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para las personas con perfeccionismo de
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estándares personales el perfeccionismo
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saludable el cerebro reacciona de una
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manera completamente diferente cuando
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alguien con perfeccionismo de estándares
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personales comete un error otra parte
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del cerebro toma el control la corteza
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singulada anterior funciona como el
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sistema de detección de errores
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incorporado del cerebro en lugar de
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apagarse ralentiza tu pensamiento y te
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obliga a analizar qué salió mal para que
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puedas encontrar una solución en otras
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palabras los individuos con
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perfeccionismo de estándares personales
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procesan los errores con calma y los
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usan como oportunidades para mejorar
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nuevamente todo esto se remonta a las
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experiencias tempranas de la infancia
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las personas con perfeccionismo de
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estándares personales crecieron en un
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ambiente donde cometer errores era
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seguro no eran constantemente juzgados o
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juzgadas criticados o criticadas ni
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sometidos o sometidas a estándares
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imposibles por ejemplo cuando lograban
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algo eran elogiados o elogiadas y
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felicitados o felicitadas cuando
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cometían errores sus padres les
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tranquilizaban y les guiaban hacia el
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aprendizaje en lugar de hacerles sentir
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como fracasados o fracasadas
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este tipo de crianza cableó suó sus
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cerebros para ver los errores como una
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parte natural del crecimiento en lugar
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de algo a temer entonces si luchas con
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el perfeccionismo de preocupación
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externa tu cerebro te empujará a
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abandonar lo que sea que estés haciendo
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en el momento en que cometas un error
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para romper este patrón tienes que ser
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consciente de ti mismo y aceptar el
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error esto ralentiza el giro frontal
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medial apoya la resolución de problemas
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y te ayuda a completar la tarea en
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cuestión así que en lugar de evitar el
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error debes observarlo en lugar de caer
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en una espiral de autocrítica
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pregúntate ¿qué puedo aprender de esto
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recuerda que todos enfrentan obstáculos
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y cometen errores la clave es no dejar
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que tu cerebro te impida trabajar a
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través de ellos
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adicionalmente lo interesante es que el
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perfeccionismo de estándares personales
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y el perfeccionismo de preocupación
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externa existen en un espectro crean
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cuatro combinaciones diferentes que
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moldean cómo piensas qué te impulsa y
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qué influye en tu motivación la primera
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combinación es alto perfeccionismo de
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preocupación externa y bajo
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perfeccionismo de estándares personales
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esto crea al buscador de aprobación el
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buscador de aprobación es impulsado por
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la necesidad de validación externa y
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carece de estándares personales fuertes
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t se enfoca enteramente en cumplir las
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expectativas de otras personas en lugar
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de mejorar por su propio bien su sentido
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de logro depende de cómo lo perciben los
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demás no de sus propias metas internas o
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progreso por ejemplo un estudiante
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trabaja duro para obtener buenas
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calificaciones pero si sus esfuerzos
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pasan desapercibidos o no son apreciados
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se siente desanimado y deja de
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intentarlo esto es problemático porque
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su motivación depende enteramente de la
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aprobación externa en lugar de un deseo
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genuino de aprender y mejorar la segunda
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combinación es bajo perfeccionismo de
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preocupación externa y bajo
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perfeccionismo de estándares personales
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aquí es donde has dejado de preocuparte
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por los demás y por ti mismo la línea
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principal de pensamiento para este tipo
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es: "No me importa lo que piense la
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gente pero tampoco tengo metas reales
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para mí." Esta combinación es donde las
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personas se vuelven desconectadas
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desmotivadas y sin dirección sin
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expectativas personales o externas que
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te impulsen hacia adelante simplemente
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no haces ningún esfuerzo por ejemplo
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este es el estudiante que no estudia y
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reprueba sus clases porque carece tanto
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de automotivación como de preocupación
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por las opiniones de los demás la
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tercera combinación es bajo
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perfeccionismo de preocupación externa y
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alto perfeccionismo de estándares
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personales o lo que podríamos llamar el
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lobo solitario la línea principal de
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pensamiento del lobo solitario es "Hago
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las cosas a mi manera y solo me importan
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mis estándares no me importa lo que
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piensen los demás a primera vista esto
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suena genial después de todo la
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independencia y la automotivación son
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rasgos valiosos pero preocuparse solo
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por tu propia perspectiva no siempre es
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la mejor estrategia por ejemplo si eres
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un emprendedor o emprendedora y te
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enfocas solo en tus ideas sin considerar
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la demanda del mercado o las necesidades
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del cliente tu producto fracasará sin
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importar cuánto esfuerzo le pongas lo
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mismo aplica a las relaciones si solo te
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enfocas en tus propias necesidades y
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deseos sin considerar los sentimientos o
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expectativas de tu pareja entonces la
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relación tendrá dificultades la
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preocupación externa es realmente útil
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siempre y cuando no dependas de ella la
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última combinación es alto
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perfeccionismo de preocupación externa y
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alto perfeccionismo de estándares
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personales donde estableces altos
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estándares personales primero al mismo
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tiempo que reconoces el valor de la
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preocupación externa aquí piensas
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establezco mis propias altas
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expectativas pero también uso la
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retroalimentación para refinar y mejorar
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mi opinión importa tanto como la de los
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demás la mejor solución para la mayoría
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de las personas es moverse a esta
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categoría la clave para hacer este
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cambio es enfocarte primero en tus
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estándares esto significa que tu sentido
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de propósito viene de adentro pero
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permaneces abierto o abierta a la
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retroalimentación porque proporciona
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perspectivas valiosas que podrías no
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haber considerado esto no significa
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ignorar a los demás sino filtrar la
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retroalimentación a través de tu propio
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juicio por ejemplo si un escritor o
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escritora recibe críticas sobre su libro
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no las acepta ni las rechaza ciegamente
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en cambio considera si la
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retroalimentación se alínea con su
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visión si una sugerencia mejora la
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historia la aplica si contradice su
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intención la descarta
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respetuosamente lo clave a recordar es
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que incluso mientras trabajas hacia tus
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propios estándares aún podrías sentir
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ese viejo miedo a decepcionar a otros y
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eso está bien no tienes que elegir entre
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preocuparte por los demás y preocuparte
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por ti mismo puedes hacer ambas cosas
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