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La verdad sobre la constancia: No eres tú, es tu cerebro -La psicología que hay detrás y la solución
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Apr 11, 2025
¿Alguna vez te propones metas llenas de motivación, solo para abandonar al día siguiente sintiéndote como otra persona? ¿Te frustra no poder ser constante con tus planes, el ejercicio o tus proyectos? No estás solo o sola, y no se trata de pereza o falta de disciplina. En este episodio de Hablemos de Psicología Podcast, exploramos la fascinante razón psicológica por la que la constancia es tan difícil: ¡no eres la misma persona cada día! Descubre cómo las diferentes "versiones" de ti mismo que despiertan diariamente, junto con sesgos cerebrales como el "descuento del futuro", sabotean tus mejores intenciones. Aprende estrategias prácticas para superar esto, como: - Ver tu vida como una "carrera de relevos" en lugar de una misión solitaria. - Usar la técnica de los "puntos de guardado" para progresar sin agobiarte. - Tratar a tu "yo futuro" con la amabilidad que le darías a un amigo o amiga. Este episodio te dará las claves para entender tu mente y construir una constancia real y sostenible, dejando atrás la culpa y la frustración. 👇 ¿Qué pequeña cosa harás hoy para ayudar a tu 'yo futuro'? ¡Cuéntanos en los comentarios! 🔔 Suscríbete a Hablemos de Psicología Podcast para más estrategias basadas en la ciencia y mejora tu vida. #constancia #motivacion #procrastinacion #habitos #desarrollopersonal #productividad #cambio #saludmental #psicologiadelexito
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en el episodio de hoy de Hablemos de
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Psicología podcast vamos a hablar sobre
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por qué nos cuesta tanto ser constantes
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y cómo cambiar nuestro enfoque para
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lograrlo esta grabación de audio incluye
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subtítulos para que puedas seguirla más
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atentamente y absorber las ideas a tu
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propio
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ritmo ¿alguna vez has hecho un plan para
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darle un giro a tu vida te dices "Mañana
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me voy a levantar temprano iré al
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gimnasio terminaré mis pendientes y seré
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superpoductivo o productiva ¿te sientes
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seguro o segura al respecto?" Como si
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por fin fueras a avanzar y a ser
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constante pero entonces llega el día
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siguiente y cuando despiertas te sientes
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como una persona totalmente diferente la
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persona que hizo esos planes el día
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anterior parece que ya no existe en
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lugar de eso te cachas evitando todo lo
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que dijiste que ibas a hacer que ibas a
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hacer si esto te suena familiar no te
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preocupes no estás roto o rota y no eres
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flojo o floja el verdadero problema no
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es fallar en llevar a cabo tu plan es
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entender mal cómo funciona tu mente en
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el episodio de hoy vamos a explorar por
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qué la constancia es tan difícil y como
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el problema real no está en la
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disciplina la motivación o la fuerza de
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voluntad el verdadero problema es que no
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eres la misma persona todos los días de
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hecho estás cambiando constantemente y
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la versión de ti que hizo el plan ayer
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podría no ser la que aparezca hoy
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entender esto es la clave para lograr
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cambios duraderos en tu vida piensa en
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quién eras hace 5 años cómo te vestías
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qué tipo de música escuchabas qué metas
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tenías ahora compara esa versión de ti
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con quién eres hoy probablemente eres
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una persona completamente diferente
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¿verdad tu mentalidad tus prioridades la
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forma en que enfrentas la vida todo ha
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cambiado pero aquí está la parte
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interesante ese mismo nivel de cambio
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ocurre todos los días lo que pasa es que
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no lo notamos porque los cambios son muy
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sutiles asumimos que somos una sola
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persona consistente pero en realidad
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somos una colección de diferentes
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versiones de nosotros mismos
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evolucionando gradualmente con cada día
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que pasa por ejemplo un día podrías
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despertar siendo la versión de ti que
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está motivada con ganas de hacer
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ejercicio y de encargarse de su lista de
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pendientes al día siguiente sin embargo
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podrías despertar sintiendo que no
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quieres hacer nada y aún así esperamos
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que estas diferentes versiones de
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nosotros mismos actúen de la misma
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manera todos los días esperamos que
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tengan las mismas prioridades la misma
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disciplina y las mismas metas ahí es
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donde las cosas salen mal no somos la
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misma persona todos los días así que no
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es de extrañar que la constancia se
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sienta tan difícil la clave es dejar de
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pensar en tu vida como una misión en
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solitario y empezar a verla más como una
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carrera de relevos en equipo imagina que
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estás jugando un videojuego pero en
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lugar de controlar a tu personaje todo
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el tiempo un nuevo jugador toma el
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control cada 5 minutos cada versión de
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ti es solo un jugador en la secuencia
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ahora piénsalo si el jugador anterior a
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ti flojeó desperdició recursos o ignoró
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la misión tú aparecerías en medio de un
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desastre estarías frustrado o frustrada
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porque tendrías que limpiar sus errores
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antes de poder hacer cualquier progreso
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por tu cuenta a menudo pensamos en la
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constancia como hacer lo mismo todos los
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días presentarse y seguir el plan pero
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en la vida real la constancia se ve un
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poco diferente es más como un esfuerzo
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de equipo entre el tú de hoy y el tú de
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mañana el tú de hoy es el que está
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jugando el juego ahora mismo pero el tú
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de mañana es el siguiente en la fila si
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pasas el día procrastinando y evitando
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lo importante la versión de ti de mañana
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despertará en medio del caos y sin
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motivación para empezar el ciclo se
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repite y el juego se vuelve más difícil
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pero si el tú de hoy prepara las cosas y
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toma buenas decisiones entonces el tú de
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mañana despierta con impulso así es como
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se ve la verdadera constancia no se
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trata de ser perfecto o perfecta o de
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forzarte a ser igual todos los días se
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trata de reconocer que eres un jugador
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temporal en el juego y tu trabajo es
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preparar a la siguiente versión de ti
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para el éxito pero ¿por qué seguimos
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haciéndole las cosas más difíciles a
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nuestro yo futuro la respuesta está en
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cómo está conectado nuestro cerebro hay
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un sesgo psicológico llamado descuento
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del futuro nuestra tendencia a preferir
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la gratificación instantánea sobre el
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beneficio a largo plazo por eso eliges
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comer comida chatarra hoy aunque sabes
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que te harás sentir mal mañana por eso
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te quedas despierto o despierta hasta
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tarde viendo el celular aunque eres
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plenamente consciente de que te
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arrepentirás por la mañana esto no tiene
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que ver con ser indisciplinado o
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indisciplinada tiene que ver con la
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forma en que opera nuestro cerebro tu
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cerebro literalmente ve al tú de mañana
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como un extraño por ejemplo si te pido
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que elijas entre 1000 pesos ahora o 2000
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pesos dentro de un año la mayoría de la
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gente tomaría los 1000 pesos aunque
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esperar podría darte más tu cerebro
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anhela la gratificación inmediata
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históricamente nuestros antepasados
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dependían de recompensas rápidas para
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sobrevivir conseguir comida ahora era
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más importante que esperar una
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recompensa mayor pero en la vida moderna
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este sesgo juega en nuestra contra nos
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hace sabotear a nuestro yo futuro las
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recompensas a corto plazo que
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perseguimos hoy son a menudo las mismas
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cosas que hacen la vida más difícil
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mañana entonces ¿cómo arreglamos esto
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¿cómo superamos este sesgo natural y
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empezamos a tomar decisiones que
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benefician a la versión futura de ti la
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mayoría de la gente batalla con la
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constancia porque piensa que el progreso
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es un juego de todo o nada piensan que
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si no pueden dar pasos gigantescos todos
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los días entonces están fracasando pero
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así no funciona el progreso en lugar de
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ir corriendo por la vida como si fuera
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una carrera piénsala más como un
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videojuego con puntos de guardado no
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tienes que completarlo todo de una sola
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vez solo necesitas llegar al siguiente
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punto de control esto funciona porque
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cuando juegas un videojuego no estás
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constantemente preocupado o preocupada
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por terminar todo de golpe tu enfoque
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está en llegar al siguiente punto de
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control: un paso a la vez y una vez que
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llegas a ese punto tu progreso se guarda
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incluso si te desconectas o tomas un
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descanso no pierdes todo tu progreso
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simplemente retomas donde lo dejaste
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cada vez que enciendes el juego la vida
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funciona igual en lugar de presionarte
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para ser perfecto o perfecta todos los
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días cambia tu enfoque a guardar tu
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progreso para que la versión de ti de
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mañana no empiece desde cero si estás
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batallando con la productividad no
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intentes terminar todo de una vez solo
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completa una pequeña tarea algo sobre lo
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que la siguiente versión de ti pueda
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construir si estás demasiado cansado o
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cansada para hacer ejercicio no te lo
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saltes por completo sal a caminar 10
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minutos o haz una sola serie incluso un
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pequeño esfuerzo genera impulso para
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mañana si no tienes ganas de limpiar la
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casa en lugar dejar que se acumule todo
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limpia solo una habitación o un área la
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versión de ti de mañana tendrá un
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desorden menos con el cual lidiar la
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clave es asegurarte de que cada versión
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de ti herede una configuración
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ligeramente mejor que la anterior
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algunos días harás progresos
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significativos otros días tu meta es
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simplemente conseguir una pequeña
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victoria de cualquier manera mientras
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sigas guardando tu progreso siempre
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estarás avanzando la constancia se trata
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de continuidad no de perfección ahora
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algunos de ustedes podrían estar
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pensando "De acuerdo ya entendí necesito
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preparar a mi versión futura para el
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éxito pero sinceramente ni siquiera me
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importa esa versión aquí es donde mucha
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gente tiene problemas con la constancia
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no es porque te falte motivación no es
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porque seas flojo o floja es porque en
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el fondo no te ves a ti mismo como
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alguien en quien valga la pena invertir
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piénsalo hacemos sacrificios por las
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personas que nos importan si tu mejor
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amigo o amiga necesitara ayuda estarías
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ahí para él o ella si un familiar
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necesitara apoyo intentarías hacerle la
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vida más fácil si tuvieras una mascota
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que cuidar te asegurarías de que esté
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alimentada cómoda y segura pero ¿qué
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pasa cuando en realidad no te importas a
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ti mismo no sientes que tu yo futuro
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merezca el esfuerzo si te quieres a ti
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mismo te aseguras de que tu yo futuro
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tenga una buena vida si no te quieres
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saboteas tu futuro porque simplemente no
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te importa además la mayoría de la gente
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es mucho más dura consigo misma de lo
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que jamás sería con otra persona si tu
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amigo o amiga estuviera teniendo
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dificultades en la vida probablemente le
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dirías "Oye no seas tan duro o dura
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contigo mismo o contigo misma solo haz
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una pequeña cosa y sigue adelante pero
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cuando tú tienes dificultades ¿qué te
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dices wow qué flojo o floja soy nunca
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voy a poner mi vida en orden ¿qué está
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mal
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conmigo esa autocrítica negativa es una
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razón enorme por la que la constancia se
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siente tan difícil porque sinceramente
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¿por qué cuidarías de alguien que no te
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cae bien aquí tienes un cambio de
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mentalidad que puede hacer la constancia
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más fácil de inmediato imagina al tu
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futuro como una persona separada trátalo
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como a un mejor amigo o amiga o a un
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hermano o hermana menor sabotearías su
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vida o te asegurarías de que la tuviera
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más fácil cuanto más veas al tu futuro
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como una persona que vale la pena ayudar
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más fácil se vuelve la constancia la
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conclusión final del episodio de hoy es:
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deja de intentar ser constante como una
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sola persona empieza a pensar en la vida
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como una serie de diferentes jugadores
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pasándose la estafeta lo único en lo que
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necesitas enfocarte es en preparar al tu
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futuro para un comienzo más fácil deja
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de ver la vida como una rutina pesada y
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constante hacia alguna meta final en
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lugar de eso trátala como una carrera de
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relevos donde cada versión de ti
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simplemente pasa las cosas al siguiente
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y si cada versión de ti hace su parte
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solo un poquito mejor con el tiempo
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construirás una constancia real y sin
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esfuerzo así que antes de terminar me
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gustaría hacerles una pregunta rápida
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¿qué cosa puedes hacer hoy para hacerle
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la vida más fácil al tu futuro deja tu
10:24
respuesta en los comentarios quiero
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saber qué pequeños cambios estás
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haciendo y si quieres más contenido como
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este suscríbete para más estrategias
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basadas en psicología para mejorar tu
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vida gracias por escuchar y recuerda no
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tienes que ganar todo el juego hoy solo
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tienes que preparar al siguiente jugador
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para que la tenga más fácil m
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#Mental Health
#Self-Help & Motivational